19 9月 08 ルテインと飛蚊症と白内障
目の栄養素として注目されているのがルテインです。カロテノイドと呼ばれる色素の一種で、強力な抗酸化作用があります。ルテインは体内器官や皮膚にも存在しますが、目の場合は、網膜や水晶体、黄斑部に存在しています。ルテインは、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。できるだけ、ルテインは食事からも摂れる成分ですので、できるだけ意識して摂るように心掛けましょう。１日に摂るルテインの量については、意見が様々で、正式な必要量は定められていません。海外では眼病の改善には１日あたり20mg以上必要といわれています。ホウレン草でその量を摂取しようとすると、サラダボール6杯分程度になります。特に眼が気になる方は、食事とあわせてルテインサプリメントでも摂ることをおすすめします。ルテインの効果と効能については詳しく書いていません。
ルテインは人間の体内で作り出すことができません。また、毎日消費されて、年齢とともに減少傾向にあります。ルテイン量の低下が眼病と関係しているとも言われていますので、健康維持のためにも継続的に意識して摂取することをおすすめします。
若い方でも、テレビやパソコンを見る機会の多い方や読書をよくされる方、紫外線を多く浴びる方にもぜひお飲みいただきたい成分です。 目の前を浮遊物が飛んでいるように見える状態。蚊が飛んでいるように見えることから、その症状を「飛蚊症（ひぶんしょう）」と呼びます。浮遊物の形状は糸状、小さな粒状、丸い輪、また半透明の場合もあります。眼球を動かすと浮遊物も一緒に移動します。特に明るい場所ではっきりと見え、目をこすっても変化がなく、一向に消えてくれません。
飛蚊症は、なにかの異常を見つけるための症状の一つであって、飛蚊症自体は病気ではありません。 飛蚊症の予防とルテイン 日常生活の中で、飛蚊症の原因となる老化の進行を止める事が重要です。
目の老化を防ぐ生活習慣・食生活を心がけましょう。 ●活性酸素の発生を防ぐ 飛蚊症の大きな原因が「目の老化」です。 目の酸化を進行させる活性酸素の発生を予防させる事が一番の早道です。
若い時は、網膜に存在するルテインという抗酸化成分が対処しきれますが、加齢とともにルテインは減少し、除去しきれなくなった活性酸素が飽和状態になり目の老化が進みます。
特に、活性酸素の発生原因となる、紫外線・喫煙を極力避けましょう。 ●眼精疲労を蓄積させない パソコンの使用などで眼精疲労が蓄積され、目を休ませなければ視力低下を招き、更に目の健康状態は悪化します。
しっかり睡眠をとり、意識して目を休める習慣をつけましょう。 ●栄養バランスの良い食事を取る 目を酷使している現代人の目の老化の低年齢化が早まる事に比例し、飛蚊症の発症も早まっています。
目を休ませる事と同時に、目の健康維持に必要な栄養成分をしっかり食事から摂りましょう。 老化防止の一番大切な事は、なんといっても栄養バランスの食事です。 特に緑黄色野菜の摂取、ビタミン群は目の老化防止には必須の栄養素です。
毎日の食事から必要量を摂取できない場合は、ルテインのサプリメントでの摂取をお薦めします。 目の中のレンズ(水晶体)が濁る病気で、『白そこひ』とも呼ばれます。加齢による「老人性白内障」が一番多く見られますが、様々な原因で若い人にも起こりうる病気です。炎症や痛みなどが無いため、早めの受診が早期発見につながり、少しでも進行を遅らせるための第一の予防となります。
白内障の予防 白内障になるはっきりした原因は解明されていませんが、加齢に伴う発症が最も多いと言われています。 これは、水晶体の成分であるたんぱく質が“活性酸素”によって酸化され、白く濁るのです。
つまり、濁りの原因となる活性酸素を増やさないような食生活、生活環境を改善することが大切なのです。 個人差もありますが、食生活の改善やサプリメントを使用して白内障を予防、改善された方は多くいらっしゃいます。
・点眼薬、内服薬などの薬物療法を続ける ・偏食を避け、バランスのよい食事を心掛ける ・強い紫外線、放射線、赤外線の曝露を避ける（サングラスや保護眼鏡）
・糖尿病などの白内障の原因となる病気を防ぐ ■白内障を防ぐと言われる食品 ・ビタミンE （大豆、玄米、植物油、ごま、うなぎなど） ・ビタミンB2 （のり、レバー、納豆、鶏卵、いわしなど）
・ビタミンC （緑色野菜、いも、柑橘類など） ■白内障を助長すると言われている食品 ・古い油を使った揚げ物 ・古い魚の干物など ルテインサプリメントもたくさん発売されており、安いものから高いものまで。ルテイン配合量も数ミリのものから１０ミリ以上のものまで。どれがいいかはわかりませんが、安いものでもないので、よく調べてからがいいかもしれません。ルテイン サプリメントで人気はやっぱり究極ルテインですね。
